O Joelho!

O joelho é uma articulação situada na parte central do membro inferior, conectando o osso da coxa (fêmur) ao osso da perna (tíbia).
As extremidades ósseas no joelho são cobertas por cartilagem, que é um tecido bastante escorregadio e que permite os movimentos com um mínimo de atrito.
Os ossos são mantidos unidos por estabilizadores estáticos (os ligamentos são os principais) e dinâmicos (músculos e tendões).
O joelho é uma articulação que suporta grande carga durante as atividades do dia a dia e principalmente durante as atividades esportivas. Por isso, a maioria dos problemas no joelho é de origem mecânica, ou seja, por sobrecarga dessa articulação.













 

Quais as estruturas do joelho são lesadas mais freqüentemente?

Ligamentos:são estruturas fibrosas (como cordões), que servem para manter a articulação firme. Os principais ligamentos do joelho são: cruzado anterior, cruzado posterior, colateral medial e colateral lateral. Sofrem lesões principalmente em movimentos de rotação (torção) que ocorrem em atividades físicas;
Meniscos:servem como pequenos amortecedores; facilitam o deslizamento durante os movimentos do joelho; e também são responsáveis pela estabilidade. São lesados principalmente pelos movimentos de rotação (lesão aguda) ou por desgaste crônico;
Cartilagem: revestimento das extremidades ósseas que permite o deslizamento da articulação sem atrito. Pode ser lesada em traumas, como entorses ou rupturas de ligamentos (lesão aguda); e também por desgaste crônico.

Essas lesões, se não tratadas adequadamente, podem evoluir para osteoartrite (desgaste do joelho), outras lesões de ligamentos e outras lesões de meniscos. Causam dor e diminuem o desempenho do joelho, seja em atividades simples do dia a dia, seja em atividades esportivas.

Quais os sintomas e sinais sugestivos de lesão no joelho?

- Derrame: muitas vezes chamado de "água no joelho", nada mais é do que o próprio líquido sinovial, que existe naturalmente no joelho para lubrificar a articulação, que é produzido em maior quantidade quando existe alguma lesão ou inflamação no joelho;
- Dor persistente ou recorrente: lesões dos meniscos ou da cartilagem freqüentemente causam dor no joelho;
- Sensação de falha (ou falseio): ocorre principalmente nas lesões dos ligamentos que não conseguem mais segurar os ossos na posição normal;
- Travamento ou bloqueio: ocorre quando existe algo solto dentro do joelho impedindo a movimentação normal. Pode ser um pedaço do menisco ou da cartilagem que se destacou por alguma lesão.

 
O Joelho no Esporte!
Apesar de muitos problemas no joelho ocorrerem por sobrecarga no dia a dia e pelo desgaste crônico da articulação, a maioria das lesões mais graves em pessoas jovens (abaixo dos 40 anos) ocorre durante a prática esportiva e em acidentes automobilísticos.
A grande maioria das lesões é causada por movimentos exagerados (como a torção do joelho), que ultrapassam a capacidade de resistência dos ligamentos e meniscos, causando seu rompimento.
No Brasil, o futebol é o esporte que mais causa lesões nos joelhos. Além de ser o esporte mais praticado por nossa população, exige constantemente mudança de direção e movimentos rotacionais (dribles, freadas bruscas), que favorecem uma torção do joelho; Esportes de salto, como o basquete e o vôlei também apresentam alto índice de lesões. Um esporte que apresenta um dos maiores índices de lesão, especialmente em pessoas inexperientes, é o esqui. Por sorte, trata-se de um esporte raramente praticado no Brasil.
 
Como prevenir lesões durante o esporte!

Fortalecimento: uma musculatura bem desenvolvida diminui de maneira importante a sobrecarga na articulação vizinha. Portanto, a musculatura do membro inferior deve ser exercitada, em particular a musculatura da coxa. O fortalecimento pode ser feito de diversas formas, variando a carga, o número de repetições e o grau de movimentação, dependendo do objetivo de cada atleta. Veja com um profissional qual é a forma mais indicada para você;

Alongamento: possuir um bom alongamento é muito importante para evitar lesões musculares e articulares. No caso do joelho, atenção especial deve ser dada ao alongamento da musculatura da região anterior e posterior da coxa e da panturrilha. Assim como no caso do fortalecimento, para obter um bom alongamento é necessário ter disciplina e rotina; adianta muito pouco alongar por apenas 2 minutos antes da atividade física;

Condicionamento aeróbico: em qualquer prática esportiva é fundamental um bom condicionamento físico. Além de todos os benefícios para o organismo (prevenir doenças do coração e obesidade, por exemplo), um bom preparo diminui os riscos de lesões;


Material esportivo adequado: todo esporte deve ser praticado utilizando equipamento adequado. Tênis com amortecimento, por exemplo, diminuem o impacto nas articulações dos membros inferiores;
Técnica adequada: aprender a forma correta de realizar os movimentos do esporte que você pratica pode, além de diminuir o número de lesões, melhorar sua performance;



Freqüência adequada:não seja um esportista de final de semana. Atividade física uma vez por semana não é suficiente para um bom condicionamento, alongamento ou fortalecimento. É necessária uma rotina de exercícios para que seu corpo se adapte da forma necessária à sobrecarga;
Conheça seu corpo: saiba seus limites. Pessoas com certas lesões ou problemas ortopédicos podem ter restrições para determinados esforços. Converse com seu médico.


Mantenha a forma: cada joelho sofre sobrecargas de até 6-7 vezes seu peso total, dependendo do esforço realizado. Portanto, manter seu peso dentro dos limites saudáveis é fundamental para a saúde de seus joelhos.



 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Não se assuste. A atividade esportiva traz muito mais benefícios do que riscos para seu corpo. A maioria das lesões ocorre em pessoas que não realizam o esporte da maneira mais adequada, sobrecarregando as articulações e músculos do corpo.
Nunca é demais lembrar que você deve respeitar os limites do seu corpo (o esporte saudável não deve desencadear dor) e a atividade física supervisionada por um profissional diminui as chances de você se lesionar.
A LIGMED ACONSELHA QUE UM MÉDICO SEMPRE DEVE SER CONSULTADO ANTES DA PRÁTICA DE QUALQUER EXERCÍCIO FÍSICO.